Yoga
&
Meditation
Entspannt aufspannen auf dem Air8 Yogakissen
Das Bodensitzen im Yoga
Das Bodensitzen mit angewinkelten Beinen ist eine der wichtigsten Positionen im Yoga, und Basis für
-
Pranayama (Atemübungen),
-
Mantra-Singen,
-
Entspannung, oder
-
Meditation.
Idealerweise sollte die Sitzhaltung mit aufgerichtetem Torso über mehrere Minuten gehalten werden. Es gibt etliche Sitzvarianten, beispielsweise Padmasana (Lotussitz),
Muktasana (Füße frei vor einander), Vajrasana (Fersensitz) oder Sukhasana (Schneidersitz).
Vielen Menschen fällt jedoch die Sitzhaltung auf dem Boden schwer, denn sie kann Schmerzen oder sogar Verletzungen in Gelenken, Sehnen, Bändern und Muskeln verursachen.
Air8 back:up Yogakissen
hilft schmerzfrei aufrecht zu sitzen
Das Air8 Yogakissen zentriert das Becken im Schneidersitz und gibt einen
sanften Halt von vorne und hinten, ohne das Becken in eine steife Position zu zwingen. Die Wirbelsäule kann leichter aufgespannt und die Aufspannung länger gehalten werden. So können sich die Chakren entlang der senkrechten Mittelachse übereinander entfalten.
Auf dem Air8 Yogakissen ist das Becken leicht erhöht, das reduziert den schmerzhaften Druck auf die Hüften, Knie und Sprunggelenke.
Die spezielle, auf die Anatomie des knöchernen Beckens abgestimmte, patentierte Form, hilft das Becken ideal auszurichten.
Das
Besondere
Das Zusammenspiel von
Form, Luft und Symmetrie
Gefüllt mit Luft, tendiert das ballonartige Air8 Kissen immer in die angestammte Grundform zurück und funktioniert zugleich wie ein Echogeber für den Körper, der die Schwingungen des Körpers aufnimmt und verstärkt. Es entsteht ein federndes, schwebendes Sitzgefühl. Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist auf dem Air8 viel filigraner und intensiver.
Aufgrund der besonderen Beschaffenheit von Air8 wird die absolute Körpersymmetrie unterstützt. Während andere bei Yoga genutzte Hilfsmittel - wie Schaumstoffkissen oder Kirschkernkissen - die Beckenhaltung passiv aufnehmen und so einen möglichen Beckenschiefstand und damit verbundene orthopädische Probleme begünstigen, gibt das Air8 ein sofortiges Feeback zur Beckenhaltung und optimiert die Wahrnehmung der Körpersymmetrie entlang der Mittelachse. Der Körper ist auf eine sanfte Art gezwungen, die Balance zu halten. Damit wird das Bodensitzen unbemerkt zu einem Ganzkörpertraining, eine Art "entspannte Aufspannung" und "aufgespannte Entspannung" zugleich.
Das Air8 Yogakissen
ermöglicht Bodensitzen in vielen Varianten
Sattelkissen
Die klassische Nutzung als Bodenkissen in Sattelform. Ideal für Schneidersitz, die schonende Grundposition für Atemübungen und Meditation. Die Beckenschale hat Platz in der Mulde des Kissens, die Sitzbeinhöcker balancieren auf dem Luftpolster.
Kissenhocker
Erhöhter Sitz aus zwei ineinander gelegter Kissen mit gerader Sitzfläche, geeignet als Sitzvariante bei Menschen mit reduzierter Beweglichkeit. Auch hier unterstützt die Luftfüllung die Schwingungen des Körpers und gibt ein tolles Feedback.
Bogenkissen
Das Air8 Kissen kann auch in umgedrehter - bogenähnlicher - Position verwendet werden, zum Beispiel als schmale Unterlage beim Fersensitz. Durch die Anpassung der Luftmenge können verschiedene Härtegrade erzielt werden.
Keilkissen
In Kombination aus zwei Kissen kann das obere Air8 schräg positioniert werden, sodass eine Art Keilkissen entsteht, geeignet für Lotussitz und alle Sitzhaltungen, wenn das Kreuzbein mehr Aufrichtung braucht.
Sitzvarianten im Überblick
mit Füßen vor dem Körper, auf Kniehöhe gekreuzt. Das Becken ist zentriert in der Mulde des Kissens, die Sitzbeinhöcker balancieren auf der luftigen Unterlage. Der Torso schwebt, die Wirbelsäule kann sich aufrichten. Knie und Sprunggelenke sind entlastet. Dies ist eine sehr schonende Sitzvariante.
Schneidersitz ( Sukhasana)
Bei Druck oder Schmerzen in den Hüften, Knien oder Sprunggelenken können mit weiteren Kissen die Beine gestützt werden und für Entlastung sorgen. Hierbei können die Air8 Kissen beidseitig, das heißt sattel- oder bogenseitig, unterlegt werden, je nach dem ob z. B. die Kniegelenke, die Unterschenkel oder die Oberschenkel Entspannung brauchen. Durch die Anpassung der Luftmenge lassen sich verschiedene Stützgrade erreichen.
ideal für Menschen mit orthopädischen Problemen, wie zum Beispiel Hüftarthrose, denen ein tiefer Sitz schwer fällt. Hierbei bilden zwei ineinander gelegte Air8 Kissen einen Lufthocker. Das Becken kann in erhöhter Position schweben, der Körper kann beglückt und schmerzfrei den Genuß der Meditation und Pranayama erfahren. Bei Bedarf können die Beine zur weiteren Entlastung mit Kissen unterlegt werden.
Schneidersitz erhöht
...falls die Sitzhöhe noch mehr erhöht werden soll, gibt es weitere Varianten:
Sattelhocker aus 3 Kissen,
Doppelhocker aus 4 Kissen.
auf Sattelkissen. Knie leicht zur Seite geöffnet, Fersen unter dem Po. Becken zentriert, Brustkorb über dem Becken. Wirbelsäule aufgerichtet. Kinn im rechten Winkel zum Torso. Schultern entspannt.
auf Bogenkissen, das heißt Air8 kopunter gedreht. Knie zeigen nach vorne, Fußrücken unter dem Kissenbogen. Becken ist höher als bei der Sattelvariante , alles Andere ist gleich. Gut geeignet für Yoga-Anfänger und Männer. Entspricht einem klassischen Yogabolster bzw. Yogarolle, ermöglicht
eine sehr angenehme und schonende Fersensitzvariante für Menschen mit Beschwerden in den Sprunggelenken oder Fußspann. Hierbei ruhen die Füße in der Mulde des unteren Kissens, sanft gestützt und vom jeglichen Druck befreit. Das obere Air8 wird kopfunter, das heißt Luftpolster an Luftpolster, auf das Untere platziert. Der Po schwebt entspannt auf der geraden Sitzfläche des oberen Kissens, der Rücken kann sich optimal aufrichten.
jedoch dank der Luftfüllung viel mehr Gefühl für den Körper, insbesondere den Beckenboden.
Fersensitz auf Doppelkissen
Fersensitz - Bogenvariante
Fersensitz (Vajrasana) - Sattelvariante
Die Luftmenge in beiden Kissen lässt sich für das optimale Sitzgefühl in Sekundenschnelle beliebig anpassen.
kann sehr gut auf zwei Air8s in Keilform eingenommen werden. Das Becken ist höher positioniert als die Knie. Die Sitzhöckerspitzen balancieren auf dem Luftpolster. Die Füße sind nicht über Kreuz, sondern liegen vor dem Körper Ferse an Ferse voreinander. Hüften und Oberschenkel lassen sich leichter entspannen.
kann ebenfalls auf zwei Air8s in Keilform geübt werden. Das erhöhte Becken wird sanft von hinten unten gestützt. Die Beine können sich aus der Hüfte entspannen, Knie bodennah. Ein Fuß liegt unter dem Oberschenkel und der andere auf dem Oberschenkel. Daher der Name "halber Lotussitz". Diese Sitzhaltung ist nur für Fortgeschrittene Yogis ohne orthopädische Beschwerden zu empfehlen. Wichtig ist die regelmäßige Abwechslung der Beinhaltung, um Einseitigkeit und damit einem Beckenschiefstand vorzubeugen.
Halber Lotussitz (Ardha Padmasana)
Die befreite Sitzhaltung (Muktasana)
Lotussitz (Padmasana)
gilt zwar als die Königsklasse der Yogasitzhaltungen, ist jedoch gleichzeitig sehr anspruchsvoll und kann ernsthafte orthopädische Beschwerden und Verletzungen verursachen. Für Anfänger ist diese Position nicht zu empfehlen. Wer sie eigenverantwortlich trotzdem üben mag, so können zwei Air8s in Keilform die Basis für das erhöhte Becken bilden. Beide Füße liegen auf den Oberschenkeln, Knie bodennah. Wie beim halben Lotus ist auch hier die regelmäßige Abwechslung der Beinhaltung wichtig, um die Körpersymmetrie zu bewahren.
Noch kein Air8 Kissen? Hier bestellen
Namasté