Air8 Crunches schonend
Air8 Crunches schonend (F-A-6-DE)
Dies ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Training für Ihre Kernmuskulatur. Das Air8 Kissen stützt Ihren Brustkorb, während die Wirbelsäule Platz in der Vertiefung des Kissens hat und nicht flach gedrückt wird. In dieser Position können Sie 100% Ihrer Kern- und Bauchmuskulatur aktivieren, ohne Ihre Wirbelsäule zu schädigen oder sogar Rückenschmerzen zu bekommen, was bei “normalen” Crunches auf der Matte häufig vorkommt. Probieren Sie Crunches mit Air8 aus und Sie möchten sie niemals ohne dieses Luftkissen machen. Egal, ob es Ihr Ziel ist, etwas Bauchfett zu reduzieren, eine schlankere Bauchlinie zu erhalten oder sogar einen Sixpack zu bilden, mit Air8 können Sie all dies schnell erreichen.
Übungsbeschreibung:
Mit angewinkelten Beinen auf einer Matte sitzend, das Air8 hinter dem Rücken platzieren.
Den Torso nach hinten lehnen und aufs Kissen legen.
Achtung!
Das Kissen sollte nicht im Lendenbereich positioniert werden.
Sondern, etwas höher, am Übergang von Lendenwirbelsäule zur Brustwirbelsäule.
Die beiden Luftpolster des Kissens stützen die Rippen.
Die Wirbelsäule hat Platz in der Kissenmulde, und, kann sich optimal ausdehnen, ohne gequetscht zu werden.
Hände am Hinterkopf platzieren.
Ellenbogen zeigen zu den Seiten.
Die Muskeln seitlich am Hals lang dehnen.
Nun, den Hinterkopf Richtung Boden etwas absenken, bis eine deutliche Aktivität in den Bauchmuskeln spürbar wird.
Gleichzeitig den Schambeinknochen, also, das untere Ende des Beckens, in die Gegenrichtung, vom Körper weg dehnen.
Dann, wieder anheben.
Wiederholen.
Absenken. Und, wieder anheben.
Der Ursprung der Bewegung ist im Bereich des Brustbeins.
Das Brustbein in Vorstellung in die Bewegungsrichtung mitdehnen.
Nacken und Hals bleiben immer lang.
Die Bewegung ist langsam und kontrolliert.
Zwanzig bis dreißig Wiederholungen.
Wenn der Nacken ermüdet, kurz pausieren, und die Übung neu aufbauen.
Weitere INFOS und SHOP bei: www.air8-kissen.de